忙人健康操 教你怎麼動
台灣新生報 更新日期:"2011/09/04 00:07" 【台北訊】
據統計，每天久坐超過六小時，可能增加死亡機率，尤其女性。物理治療師昨天示範四種
上班族健康操，增進健康。
「二○一一世界物理治療日－物理治療送健康」活動昨天在台大醫院舉行，中華民國物理
治療學會前理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁在活動中，現場示範高手肩頸鬆、猛男筋
骨壯、提臀瘦腰腹與劈腿練馬步四種健康操。
簡文仁表示，包括上班族，婦女、學生等，全國約有八五％至九五％的民眾常肩頸痠痛，
原因可歸納為「五不」，包括姿勢不正確、用力不當、肌力不足、久置不動、以及一直做
重複性動作的「勞勞不休」。
四種健康操不限場地，其中，高手肩頸鬆是以二手伸直舉高、肩頸放鬆往上推一推，類似
伸懶腰的動手；猛男筋骨壯是做出猛男狀、手握拳用力，左右輪流動，強化肌力。提臀瘦
腰腹是將臀部收縮提高，可讓臀部緊實、腹部縮小及大腿有力，以強化下半身肌力；劈腿
練馬步指雙腿張開做蹲馬步狀，最好是離開椅子並視自身情況劈腿。
根據外電報導，美國癌症協會十四年來調查十二萬人後發現，每天久坐六小時以上，長期
會提高癌症、心臟病的罹病機率，每天坐六小時以上的女性死亡率，比每天坐三小時以下
者高出約三七％。
簡文仁認為，長時間坐辦公桌、坐沙發的民眾，為了自己健康，隨時伸展筋骨，做四個輕
鬆健康操，每個動作重複做五至十次，就連寫報告、看電視之餘都能動一動，不要再說
沒時間運動。
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